Hoe vaak je Pilates doet, bepaalt hoe snel je vooruitgaat. Toch is vaker niet altijd beter. Hier lees je wat één, twee of drie keer per week oplevert en hoe je een ritme kiest dat je volhoudt.
Bijgewerkt op
Wat levert één keer per week op?
Eén keer per week is een goede start en houdt je in beweging. Je leert de oefeningen, maar het gaat langzamer, omdat er een week tussen de lessen zit.
Wil je vooral kennismaken, of combineer je Pilates met andere sporten, dan is dit een prima ritme.
En twee keer per week?
Voor veel mensen is twee keer per week het beste ritme. De oefeningen blijven hangen, je merkt sneller verschil in houding en kracht, en je hebt genoeg rust tussen de lessen.
Is drie keer per week te veel?
Als je lichaam eraan gewend is, kan drie keer per week prima. Pilates is intensief, maar belast je gewrichten weinig.
Wissel dan af tussen bijvoorbeeld de Reformer, de mat en de Tower, en luister naar je lichaam. Spierpijn is normaal; pijn in je gewrichten is een reden om het rustiger aan te doen.
Heb ik rustdagen nodig?
Je spieren worden sterker in de rust na een training. Een dag tussen twee lessen helpt, zeker in het begin. Op een rustdag kun je wandelen of rustig bewegen.
Wanneer zie je resultaat?
Dat hangt af van hoe vaak je traint en waar je begint. Een bekende uitspraak die aan Joseph Pilates wordt toegeschreven: na tien sessies voel je het verschil, na twintig zie je het en na dertig heb je een nieuw lichaam.
Zie het als richting: hoe snel het gaat, verschilt per persoon. Wie regelmatig traint, merkt meestal als eerste dat ze rechter staat en haar core beter voelt.
Welk ritme past bij jou?
Een handvat om te kiezen:
- een keer per week: kennismaken, of Pilates combineren met andere sporten;
- twee keer per week: de basis leren en zichtbaar verder komen;
- drie keer per week: sneller vooruit, met afwisseling tussen de apparaten.
