Pilates is een rustige maar intensieve training voor je core, je houding en je controle. Je hoeft er niet sportief of lenig voor te zijn. Hier lees je wat je kunt verwachten als je begint, en hoe je je eerste class goed voorbereidt.
Bijgewerkt op
Wat is Pilates?
Pilates is een trainingsmethode die Joseph Pilates in de eerste helft van de twintigste eeuw ontwikkelde. Hij noemde het zelf Contrology: je lichaam besturen met je hoofd. Je traint je diepe buik- en rugspieren, je houding en je beweeglijkheid, met aandacht voor je ademhaling en voor precisie.
Je doet de oefeningen op een mat of op apparaten met veren, zoals de Reformer. Elke oefening is gecontroleerd en bewust: het gaat om hoe je beweegt, minder om hoe vaak.
Moet ik lenig of sterk zijn om te beginnen?
Nee. Kracht en beweeglijkheid bouw je juist op door Pilates te doen. In een beginnersles leer je eerst de basis: hoe je ademt, hoe je je bekken en ribben neerzet en hoe je je core aanspant.
Een goede instructor past de oefeningen aan op wat je lichaam kan. Zo werk je vanaf de eerste les op je eigen niveau.
Mat of Reformer: waar begin je mee?
Allebei kan. Op de mat werk je met je eigen lichaamsgewicht. Dat voelt vaak zwaarder dan je verwacht, omdat niets je ondersteunt.
Op de Reformer werk je met veren op een rijdend platform. Die geven weerstand, maar ook steun, en helpen je om de juiste lijn te vinden. Veel beginners vinden het daarom prettig om op de Reformer te starten. In een kleine groep krijg je bovendien meer aanwijzingen van je instructor.
Wat gebeurt er in je eerste class?
Je wordt ontvangen, krijgt uitleg over het apparaat en begint rustig. De instructor laat elke oefening zien, corrigeert je houding en past aan waar dat nodig is.
Je hoeft niets te kennen. De basisbewegingen komen in elke beginnersles terug, zodat je ze na een paar lessen herkent en ze steeds beter gaat doen.
Wat trek je aan en wat neem je mee?
Comfortabel en praktisch is genoeg:
- nauwsluitende sportkleding, zodat de instructor je houding goed ziet;
- grip socks, sokken met antislip voor grip en hygiëne;
- een flesje water;
- lange haren in een staart of knot, zodat je goed kunt liggen.
Hoe vaak train je als beginner?
Twee keer per week is een goed ritme om de basis te leren. Eén keer per week kan ook; dan gaat het leren wat langzamer, omdat er een week tussen de lessen zit.
Belangrijker dan het aantal is dat je het volhoudt. De bewegingen worden pas vanzelfsprekend als je ze regelmatig doet.
Wanneer merk je verschil?
Dat verschilt per persoon en hangt af van hoe vaak je traint. Veel mensen merken na een paar weken dat ze rechter staan en hun core beter voelen.
Een bekende uitspraak die aan Joseph Pilates wordt toegeschreven: na tien sessies voel je het verschil, na twintig zie je het. Zie het als richting; hoe snel het gaat, verschilt per lichaam.
Kan ik Pilates doen met een blessure of tijdens een zwangerschap?
Vaak wel, maar overleg eerst met je huisarts, fysiotherapeut of verloskundige. Vertel de instructor voor de class wat er speelt, zodat oefeningen kunnen worden aangepast of overgeslagen.
