Na een bevalling wil je je lijf weer sterk voelen, zonder iets te forceren. Pilates kan daarbij helpen, als je op het goede moment en rustig begint. Hier lees je waar je op let.
Bijgewerkt op
Wanneer kun je beginnen?
Overleg eerst met je verloskundige, huisarts of gynaecoloog. Veel vrouwen beginnen na de nacontrole, ongeveer zes weken na de bevalling.
Na een keizersnede of een zware bevalling duurt het herstel vaak langer. Luister naar je lichaam en begin pas als je je er klaar voor voelt.
Waar let je op bij je buikspieren?
Tijdens de zwangerschap wijken je rechte buikspieren uit elkaar. Bij sommige vrouwen blijft daarna een opening over, een diastase.
Laat dat beoordelen voordat je zware buikoefeningen doet. Een bekkenfysiotherapeut kan je vertellen welke oefeningen verstandig zijn.
En je bekkenbodem?
Je bekkenbodem heeft veel te verduren tijdens zwangerschap en bevalling. In Pilates werk je bewust met die spieren.
Heb je klachten, zoals urineverlies of een zwaar gevoel onderin, ga dan eerst naar een bekkenfysiotherapeut.
Hoe bouw je op?
Rustig en vanuit de basis:
- begin met je ademhaling, je houding en je core zacht aanspannen;
- kies een beginnersles, ook als je voor je zwangerschap al Pilates deed;
- vertel je instructor dat je net bevallen bent, zodat oefeningen kunnen worden aangepast;
- voer de intensiteit pas op als de basis goed voelt.
Reformer of mat na de bevalling?
Allebei kan. Op de Reformer geven de veren steun en houd je de weerstand licht. Op de mat draagt je core alles zelf, en dat kan in het begin zwaarder voelen.
